Nếu bạn muốn sở hữu một đôi tay rắn chắc với cơ bắp cuồn cuộn thì chắc chắn việc khổ luyện với các bài tập cơ tay trước tại nhà là điều chắc chắn cần thiết. Đặc biệt những lợi ích từ các bài tập cơ tay trước đã được chứng minh khi bạn tập thường xuyên mỗi ngày. Qua bài viết này soicau24h.info sẽ cung cấp để bạn hệ thống các bài tập có tác dụng tích cực cho việc tập cơ tay trước của bạn nhé.
Các bài tập tay trước tại nhà không cần đến phòng tập
Bài tập hít đất với quả bóng
Hít đất với quả bóng là một trong số các bài tập tay trước cho nữ khá hiệu quả. Tuy nhiên để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng lớn( thường thấy ở các phòng gym) và thực hiện.
- Đầu tiên ở tư thế bắt đầu, bạn chống hai tay xuống sàn, lúc này hai chân gác lên quả bóng như tư thế của bài hít đất thông thường.
- Tiếp theo sau đó, bạn hạ người xuống sao cho thấp nhất có thể rồi từ từ dùng hai tay nâng người lên.
- Cuối cùng nhờ quá trình này, phân tay trước sẽ được tác động một cách tích cực và giảm mỡ hữu hiệu, đồng thời trở nên săn chắc hơn.
Tập nằm đưa tạ gần trán
Đây là một trong các bài tập tay trước khá đơn giản và nhẹ nhàng cho vùng tay trước. Đặc biệt bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với khối lượng phù hợp rồi bắt đầu bài tập này.
- Đầu tiên hãy nằm ngửa ra sàn, hai chân co lại tạo thành hình chữ V, bàn chân chạm đất.
- Sau đó hai tay cầm hai tạ với lòng bàn tay hướng vào, tiếp đó, bạn đưa tay cầm tạ lên cho cánh tay thẳng ra rồi từ từ gập tay xuống ở chỗ khuỷu tay một góc 90 độ.
- Cuối cùng tiếp tục lặp lại động tác nâng tạ lên và hạ xuống để phần tay trước được vận động cũng như giảm mỡ.
Tập Overhead Press
Đây là một trong các bài tập tay trước dành cho nữ rất được ưa chuộng vì chúng không chỉ giúp săn chắc bắp tay mà còn tác động tích cực đến cả cơ ngực. tuy nhiên cể thực hiện bài tập này bạn cũng cần đến sự hỗ trợ của tạ tay.
- Đầu tiên bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và hai tay cầm tạ đặt trước ngực.
- Tiếp theo bạn dùng cơ tay nâng tạ lên qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Sua đó giữ tạ ở tư thế này khoảng 1 giây rồi hạ tạ uống đồng thời mở rộng ngực, đưa tạ sang hai bên sao cho hai cánh tay song song với nền nhà.
- Cuối cùng bạn lặp lại bài tập này từ 12-15 lần trong mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Tập nâng tạ kết hợp Squat
Đây là một trong các bài tập tay trước có sự phối hợp giữa việc nâng tạ và Squat, vậy nên không chỉ vùng cơ tay được rèn luyện mà vùng cơ đùi, mông cũng nhận được những tác động tích cực và trở nên săn chắc hơn.
- Đầu tiên để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ hai tạ đơn ở trước ngực.
- Tiếp theo sau đó, bạn hạ thân người xuống như tư thế Squart thông thường, tay giữ tạ cố định, giữ ở vị trí này khoảng 1 giây.
- Cuối cùng, bạn sẽ đứng lên đồng thời đưa tạ lên cao sao cho thẳng cánh tay.
- Bạn nên lặp lại toàn bộ quá trình khoảng 12-15 lần cho mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp liên tiếp.
Tập cuốn thanh tạ đòn
Đây cũng là một trong các bài tập tay trước giúp căng cơ thuộc top phổ biến nhất. Đặc biệt tập nhóm cơ ngực chúng ta sẽ có Bench Press là bài tập nổi bật nhất. Tuy nhiên ở cơ tay trước chúng ta lại có bài tập cuốn thanh tạ đòn.
- Đầu tiên trước khi tập bài tập này thì đầu tiên bạn hãy cần thanh đòn phù hợp. Sau đó cầm thanh đòn bằng cánh tay thả lỏng dọc thân người. Tuy nhiên còn lòng bàn tay hướng về trước. Bạn dang hai chân sao cho rộng bằng với vai.
- Từ từ dùng lực của cơ tay trước để nâng hay cuốn thanh đòn lên trên. Lưu ý ở bước này, chúng ta hãy cố định phần vai cho đến cùi chỏ. Hơn nữa tốt nhất bạn nên hạn chế di chuyển cùi chỏ trở về sau.
- Cuối cùng từ từ hạ thanh đòn quay trở lại vị trí ban đầu. Rồi tiếp sau đó tiếp tục động tác theo chu kỳ đến khi đủ số lần luyện tập là được.
Vậy là chỉ với vài bài tập đơn giản, không cần đến phòng tập, bạn cũng có thể tăng sức mạnh cánh tay với các bài tập tay trước tại nhà. Đặc biệt bạn đừng ngại chia sẻ những bài tập này với mọi người xung quanh bạn nhé.
Xem thêm: Các bài tập tay sau tại nhà đúng cách hiệu quả nhất
