Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập tạ nhưng tập tạ có tác dụng gì thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về tác dụng của tập tạ cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Tập tạ tay có tác dụng gì?
Bài tập tạ thường được áp dụng để tăng cơ bắp cho nam giới khi tập gym. Tuy nhiên, các bài tập tạ mang lại nhiều lợi ích hơn. Chỉ với 15 phút tập lyện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích to lớn của việc tập tạ.
Tập tạ giúp bạn đốt cháy chất mỡ
Nhiều người nghĩ rằng cách duy nhất để đốt cháy chất béo là tập cardio. Điều này hoàn toàn không đúng sự thật. Thực tế, cardio là bài tập giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, nhưng nếu cơ thể chúng ta không có cơ bắp thì sẽ cảm thấy yếu ớt và đi không vững. Cardio thường phù hợp với nữ hơn nhưng với nam để có hiệu quả đốt mỡ cao bạn cần tập luyện kết hợp với xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Khi khối lượng cơ bắp tăng lên, quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo cũng tăng theo.
Tăng cường sức khỏe
Bạn sẽ thấy rằng tập tạ sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn ngay từ ngày đầu tiên luyện tập. Bạn ăn nhiều hơn, ít lo lắng hơn và ngủ ngon hơn. Tập luyện sức bền cũng giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và mỡ máu. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, do đó giảm nguy cơ trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.
- Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Các bài tập bụng với tạ đơn hiệu quả
- Tập tạ có lùn không? Cách tập tạ tăng chiều cao hiệu quả
Đốt cháy thêm nhiều calo
Khối lượng cơ bắp quyết định phần lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy việc tập luyện sức bền giúp tăng cơ, càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong khi tập mà ngay cả sau khi bạn ngừng tập như đánh răng, đi ngủ, kiểm tra tin tức, bạn vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn bình thường. Do đó, tập luyện sức bền là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn một cách hiệu quả.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay, lịch bóng đá ngày mai mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Thúc đẩy tiêu hóa
Bài tập này cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tiêu hóa của cơ thể. Tập tạ đẩy hoạt động tiêu hóa tăng 56%, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Đối với nữ, mức tạ tay thường dao động từ 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg. Bạn tập với mức tạ nhẹ để không bị đau và mỏi, hãy nhẹ nhàng thả lỏng tay sau mỗi lần tập cho đến khi hết mỏi và căng cơ.
Tập tạ tay giúp bạn sảng khoái về tinh thần
Theo nghiên cứu, nhiều người kiên trì tập luyện với tạ sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần cũng cải thiện đáng kể. Vì vậy, lợi ích mà tạ mang lại cho phái đẹp không chỉ là tăng cường sức khỏe mà còn giúp rèn luyện tính kiên trì, tăng cường sự tự tin và khả năng vượt qua những khó khăn, thử thách lớn.
Tập tạ tay giúp ngủ ngon hơn
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện sức bền có mối liên hệ rõ ràng với giấc ngủ và các bài tập tạ tại nhà cũng không ngoại lệ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và sẽ ngủ ngon, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, rèn luyện sức bền có tác dụng tương tự như thuốc ngủ, nhưng không có tác dụng phụ.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về tập tạ có tác dụng gì. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về tác dụng của tập tạ mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kèo bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website lichthidau.com.vn nhé.
