Giảm cân nên ăn trái cây gì? Để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn các loại trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, mọng nước và ít calo. Cùng soicau24h.info tìm hiểu về những loại trái cây này qua bài viết dưới đây.
Giảm cân nên ăn trái cây gì?
Bưởi
Loại quả đầu tiên được liệt kê trong danh sách này đó chính là bưởi, đây là loại trái cây nên ăn vào buổi tối để giảm cân. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng thì bưởi có chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nổi bật nhất trong số đó là hàm lượng lớn vitamin C. Chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đối chất béo bên trong cơ thể. Nó giúp cơ thể thúc đẩy chuyển hóa cholesterol trong gan và các cơ quan nội tạng khác. Từ đó giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa tích tụ, ức chế cơn thèm ăn và giữ vững số đo cân nặng cực kì hiệu quả.
Táo
Loại trái cây này là thực phẩm giảm cân lý tưởngvì giàu chất xơ và ít calo. Táo là một loại thực phẩm tạo cảm giác no và giúp người dùng mang lại sự tỉnh táo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp người dùng cảm thấy năng động suốt cả ngày. Táo có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và giảm cảm giác đói.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ăn nhiều táo sẽ ít gặp phải những vấn đề cholesterol hơn bình thường. Bạn có thể thêm vài lát táo vào ngũ cốc, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để có một bữa ăn giàu chất xơ.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây ngọt nhưng chủ yếu là nước với khoảng 94%. Mỗi cốc nước ép dưa hấu chứa khoảng 40 calo. Vì vậy đây là một món tráng miệng tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Theo lich thi dau một nghiên cứu năm 2019 với những người thừa cân uống 2 cốc dưa hấu mỗi ngày trong 4 tuần. Sau đó ăn một chiếc bánh quy với lượng calo tương đương trong 4 tuần tiếp theo. Kết quả cuối cùng thu được đó là cơn đói của bạn được giảm đi đáng kể sau khi uống nước dưa hấu. Ngoài ra, vòng eo ở tuần thứ 4 của những người tham gia thử nghiệm cũng nhỏ hơn ở tuần thứ 4 trong giai đoạn thử nghiệm ăn bánh quy.
Dứa
Có lẽ không cần bàn cãi nhiều về dứa trong việc hỗ trợ giảm cân. Đây là loại trái cây không cholesterol và chất béo nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tiêu thụ loại trái cây này nên bạn có thể yên tâm ăn dứa mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Dứa cũng giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa nên chúng còn có công dụng thanh lọc độc tố cho cơ thể.
Quả kiwi
Kiwi có chứa hàm lượng nước cao, nhiều vitamin như: vitamin A, C, E, folate, chất xơ,… Nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân an toàn, hiệu quả. Có nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung 1 quản Kiwi/ 1 ngày sẽ giúp người dùng ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn,…
Quả bơ
Quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Nhưng nếu bạn biết cách ăn hợp lý thì quá trình giảm cân của bạn cũng đạt được hiệu quả rất lớn. Lượng đường trong bơ rất thấp, không làm tăng chỉ số đường huyết. Chất béo và dinh dưỡng trong quả bơ cũng giúp người dùng có cảm giác no lâu và cải thiện mức cholesterol.
Chuối
Một số cá nhân có quan điểm rằng ăn chuối sẽ gây tăng cân.Nhưng thực tế nếu ăn đúng cách thì nó lại là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Chuối là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng lượng calo lại thấp. Do đó bạn không cần lo lắng về việc ăn chuối gây tăng cân.
Bên cạnh đó, mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy bởi lượng kali trong chuối chín. Theo nhận định bóng đá hôm nay thì đó là lý do vì sao người tập gym cần ăn chuối để giúp cơ săn chắc hơn.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng đều có hàm lượng vitamin cao nhưng hàm lượng calo trong đó lại thấp. Đây chính là những loại quả hoàn hảo cho những bữa ăn nhẹ trong các thực đơn giảm cân hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng những loại quả mọng chứa thành phần dinh dưỡng đặc biệt. Nó có khả năng làm giảm cholesterol và giảm viêm hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể sử dụng các loại quả mọng trực tiếp khi đói hoặc có thể kết hợp với sinh tố, sữa chua…
Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân
– Nếu bạn có ý định ăn trái cây thay thế cho tất cả thực phẩm khác thì nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng như protein, B12, vitamin D, canxi,…. là rất cao. Với chế độ chỉ ăn trái cây kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải tình trạng thiếu chất và nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
– Hạn chế các loại trái cây sấy khô, ướp đường. Trái cây sấy khô có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng trái cây sấy khô có lượng nước đã bị loại bỏ trong quá trình sấy. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo, carb là gì và đường cao hơn so với hoa quả tươi.
– Hạn chế các loại nước ép trái cây nhiều đường. Khi ép nước hoa quả lượng đường tự nhiên trong trái cây sẽ được tách ra khỏi chất xơ có lợi của trái cây. Khi thiếu chất xơ, uống quá nhiều nước hoa quả ngọt sẽ ảnh hưởng đến đường huyết của bạn.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc giảm cân nên ăn trái cây gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn.
