Chắc chắn rằng có rất nhiều bạn vừa mới bước vào tập gym đã thắc mắc rằng, tập gym bao lâu để có body đẹp? Kết quả tập gym phụ thuộc vào những yếu tố nào? Và để có kết quả tâp luyện nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì? Vậy thì hôm nay chúng ta hãy cùng soicau24h.info tìm ra câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
1. Tập gym bao lâu để có body đẹp?
Trên thực tế, có thể thấy việc tập gym không thể thấy ngay kết quả chỉ sau 1, 2 ngày đầu tập luyện. Đặc biệt có những bạn tập 1 tuần không thấy kết quả, sẽ cảm thấy chán nản và bỏ tập.
Tuy nhiên tập gym hay bất cứ môn thể thao nào khác đều cần nhất là sự kiên trì và quyết tâm. Hơn nữa việc tập luyện không thể tính bằng ngày, bằng tuần mà phải tính bằng tháng, bằng năm.
Không nhũng thế mà thậm chí có những người, dù tập gym rất lâu, nhưng kỹ thuật không đúng, thì dù 1 năm hay nhiều năm cũng không có được body đẹp.
Dựa trên cuộc khảo sát được chúng tôi thực hiện với các huấn luyện viên gym (PT) và trên khoảng 1000 người tập gym, chúng tôi đã tổng hợp kết quả như sau:
Nếu bạn chắc chắn đảm bảo thời gian tập luyện dựa trên 1 lịch tập gym cụ thể, trung bình khoảng 1-2 tiếng/ ngày và 3-4 buổi/ tuần thì:
+ Sẽ chỉ mất 1-2 tháng bạn sẽ có sự thay đổi tích cực về vóc dáng
+ Đặc biệt đến khoảng 6 tháng vóc dáng về cơ bản là khá đẹp.
+ Và chắc chắn đến 1 năm bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body của mình rồi đấy.
Vậy là bạn đã biết tập gym bao lâu có body đẹp rồi đúng không. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi điều độ.
2. Những lưu ý về chế độ ăn uống khi tập gym để có một body đẹp
Yếu tố dinh dưỡng có thể nói là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Vậy nên bạn đừng cho rằng chỉ cần tập là đủ, bạn còn phải chú ý đến các thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày nữa nếu muốn trr lời câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp nhanh chóng.
Nên ăn các thực phẩm giàu chất đạm
Theo các chuyên gia thể hình, bạn cần phải ăn ít nhất 2.2g protein tương ứng với 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Hơn nữa trong chất đạm có chứa rất nhiều các axit amin quan trọng giúp hình thành các khối cơ bắp.
Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu đi tập, lời khuyên là cần hấp thụ 3.3 gram protein/ 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày – hơn nữa là trong vòng 6 tháng đầu tiên nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu body đẹp.
Cần chú ý tới hàm lượng tinh bột (carbohydrate)
Ngoài ra chất bột đường rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và chắc chắn điều này cũng tác động rất lớn đến hiệu suất tập luyện.
Ví dụ để tăng cân và tăng cơ, 1 người với cân nặng 81kg khi mới bắt đầu đi tập cần phải tiêu thụ tới 450g tinh bột mỗi ngày.
Do đó bạn nên lựa chọn các loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, rau xanh…nó sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân nhanh chóng.
Không nên kiêng tuyệt đối các chất béo
Có thể thấy bạn vẫn biết là muốn giảm cân, có body đẹp thì cần phải hạn chế sử dụng chất béo, thế nhưng kiêng tuyệt đối thì không nên. Đặc biệt vì cơ thể chúng ta vẫn cần phải hấp thụ 5- 10% chất béo bão hòa mỗi ngày để có thể duy trì năng lượng, duy trì lượng testosterone ở nam giới. Có thể thấy điều này kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Việc lựa chọn các loại chất béo tốt như bơ, dầu oliu, dầu lạc… còn giúp cung cấp nhiều axit béo omega-3 – rất có lợi cho sức khỏe.
Nói tóm lại tập gym bao lâu để có body đẹp phụ thuộc hoàn toàn vào bản thân chúng ta. Đặc biệt là cường độ tập luyện thế nào, ăn uống ra sao, tập có đều đặn không cũng đều là do bản thân chúng ta quyết định.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập gym
