Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập tạ nhưng tập tạ có lùn không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Tập tạ có bị lùn không ?
Bạn có bao giờ tự hỏi tập tạ có bị lùn đi bắt nguồn đâu không? Nguồn gốc của thông tin này là từ Nhật Bản. Tin đồn xuất phát từ các bài báo và nghiên cứu cho thấy trẻ em làm việc nặng nhọc thường xuyên sẽ thấp lùn so với những đứa trẻ khác.
Đó là lý do tại sao, vào thời điểm đó, nhiều người tin rằng tập tạ sẽ bị lùn đi. Đồng thời, tin đồn lan truyền nhanh chóng ở Nhật Bản và các nước khác trên thế giới.
Theo quan điểm khoa học, chiều cao phần lớn chịu ảnh hưởng của di truyền (60-80%), 20-40% còn lại là lối sống và thói quen ăn uống.
- Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Các bài tập bụng với tạ đơn hiệu quả
- Tập tạ có tác dụng gì? Tác dụng tuyệt vời khi tập tạ mỗi ngày
Ngoài ra, cơ thể con người phát triển được chiều cao hay không còn do sự phát triển của các lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp. Tập thể dục thể thao thường xuyên cũng sẽ giúp bạn phát triển, kéo dài sụn và tạo ra các lớp sụn tiếp hợp mới. Điều này giúp bạn tăng chiều cao dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập gym đúng cách còn giúp tăng lượng hormone tăng trưởng, nhờ đó xương khớp của bạn sẽ chắc khỏe hơn.
Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào khẳng định tập tạ ảnh hưởng đến chiều cao và phát triển xương.
Tuy nhiên, nếu cơ thể vẫn chưa phát triển toàn diện về thể chất, đặc biệt là ở lứa tuổi dưới 18 thì tập tạ có ảnh hưởng đến chiều cao là hoàn toàn hợp lý. Vì trong quá trình tập luyện, sức nặng của thanh tạ trung bình khoảng 30-40kg dồn nén lên từng khớp xương. Không chỉ 1 – 2 ngày mà thường xuyên hàng tuần, hàng tháng, rất khó để xương khớp phát triển tối đa.
=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số bóng đá trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Cách tập tạ tăng chiều cao hiệu quả
Những bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển nên chọn các bài tập chú trọng tăng sự linh hoạt, tốc độ cũng như sức bền như đu xà, chống đẩy, gập bụng hay bóng chuyền, bơi, chạy bộ,… Đồng thời tập trung vào các bài tập sửa lỗi để tránh các vấn đề về tư thế.
Hơn nữa, để hỗ trợ tăng chiều cao một cách tối ưu, bạn nên tập luyện thường xuyên, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cân đối.
Khi nói đến chế độ dinh dưỡng, bạn nên tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo và protein. Đây là hai chất có tác động trực tiếp đến quá trình tái tạo sau tập luyện. Ngoài ra, vitamin D, K, B và các khoáng chất như canxi, magie, kẽm cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng trưởng.
Tránh tập tạ vào buổi sáng, tập thể dục vào buổi tối. Kết thúc buổi tập, bạn nên dành 5-10 phút đu xà trên xà đơn hoặc vươn vai để thả lỏng các khớp.
Bạn nên tránh các động tác gánh tạ, động tác nâng tạ qua đầu, ngược lại, động tác với tạ đơn, nâng tạ bằng chân hoàn toàn không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về tập tạ có lùn không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về cách tập tạ tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh các trận hôm nay, đêm nay và rạng sáng ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.
