Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập gập bụng nhưng gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Gập bụng là một bài tập vận động cơ thể chủ yếu tập trung vào phần bụng. Tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ, vòng 2 nhanh chóng và thon gọn, lộ cơ bụng.
Cả nam giới và nữ giới đều chú trọng nhiều đến các bài tập bụng bởi đối với nam giới, sở hữu thân hình 6 múi săn chắc sẽ giúp bạn trở nên nam tính và cuốn hút hơn. Đối với phụ nữ, sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc giúp bạn có thể diện nhiều loại quần áo, trang phục mà mình yêu thích và tôn lên vóc dáng đồng hồ cát quyến rũ hơn.
Trên thực tế, gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập, thời gian tập, giới tính, v.v.
Nhưng trung bình, một phụ nữ trưởng thành thực hiện 100 lần gập bụng trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 50 đến 70 calo.
Trung bình, một nam giới trưởng thành đốt cháy khoảng 70 đến 100 calo.
Đây là một lượng calo khá cao giúp bạn có được vòng 2 săn chắc, để lộ cơ bụng và một vóc dáng thon gọn.
- Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả
- Gập bụng có tác dụng gì? Tác dụng tuyệt vời khi gập bụng mỗi ngày
Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Việc biết cách gập bụng đúng cách là một điều vô cùng quan trọng, vì nếu bạn thực hiện sai cách, bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, nhức mỏi cơ bắp và đau nhức đủ thứ. Một sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện chống đẩy là chỉ dùng sức của lưng để kéo cơ thể lên chứ không phải cơ bụng. Điều này đồng nghĩa với việc mỡ bụng không giảm, hoặc chỉ giảm rất ít nhưng nhanh chóng gây đau lưng.
Thực hiện theo các bước sau một cách chính xác để có thể thực hiện các bước gập bụng một cách chính xác và nhận được kết quả nhanh chóng:
Chuẩn bị gập bụng
Đầu tiên, thả lỏng cơ thể và nằm thẳng người trên một mặt phẳng (mông và lưng sát mặt phẳng), từ từ co chân lại và chống lên mặt sàn. Ép hai tay dọc theo cơ thể và để duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bắt đầu gập bụng
Gập người lên về phía mắt và cổ nhìn thẳng về phía trước, hai tay để duỗi tự nhiên hoặc có thể nắm lấy đùi và giữ tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu, nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Cố gắng tập trong 10-15 phút hoặc 50-100 cái.
=> Bongdawap.com cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất của các giải đấu trên toàn thế giới.
Lưu ý để tập gập bụng đúng cách
Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật trong quá trình gập bụng, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
– Nên gập bụng với thảm: Bạn có thể thực hiện tư thế gập bụng ở bất cứ đâu chỉ cần một mặt phẳng như sàn nhà, trên giường … nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế gập bụng trên một tấm thảm. Đó có thể là thảm tập, thảm tập yoga để giảm đau và tăng hiệu quả tập luyện. Không nằm trên sàn nhà vì có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và ốm.
– Về tư thế: Bạn nên tập trung vào phần bụng, tuyệt đối không dùng sức của lưng để nâng người sẽ gây đau do tập sai tư thế. Ngoài ra, tránh đưa tay ra sau cổ để tránh làm tổn thương đốt sống cổ.
– Hít thở: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng.
– Thời gian tập luyện: Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút. Tập khi bụng đói sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày vì khi đó cơ bụng sẽ phải chịu áp lực lớn, kết hợp với sự co cơ bên trong thành bụng sẽ gây ra tình trạng đau bụng.
– Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Chế độ ăn cần có những thực phẩm giảm mỡ bụng, hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, tránh xa rượu bia, thuốc lá. Ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi ngày.
– Kết hợp các bài tập khác: Để tăng hiệu quả săn chắc bụng, giảm mỡ thừa và tạo cơ bụng săn chắc, ngoài gập bụng, bạn có thể tập các bài tập khác như bơi lội, chạy trên máy chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng … để tạo động lực và cơ đồng thời ngăn cảm giác nhàm chán.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ý hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.
