Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là việc làm khá khó khăn nếu bạn không thực hiện đúng phương pháp để lấy lại được vóc dáng. Vậy cụ thể các bài tập nào giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng chuyên mục thể hình đi tham khảo nhé.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Crunches – Gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến mà vẫn nhiều người áp dụng, lựa chọn với mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Với bài tập này bạn cần chú ý khéo léo thực hiện để nhận kết quả nhanh chóng, thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và có không gian rộng. Phần lưng, mông và đầu phải áp sát bề mặt, sau đó thực hiện co gập đầu gối và bàn chân lại. 2 tay đặt ở phía sau đầu hoặc bạn có thể bắt chéo ở trên ngực.
- Hít sâu vào mỗi khi gập người và nhấc thân ra khỏi sàn rồi từ từ thở ra, không thả cằm vào ngực. Khi bạn nằm xuống thì phải hít sâu và nhấc người lên thì thở ra.
- Thực hiện hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Với người tập mới thì chỉ nên gập bụng khoảng 10 lần 1 lần tập. Rồi từ từ số lần gập bụng lên và có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác nữa.
Twist Crunches – Gập bụng chéo
Khi bạn đã quen với bài tập giảm mỡ bụng ở trên rồi thì có thể làm quen với bài gập bụng chéo. Bài tập này có tác dụng khá hiệu quả trong việc làm giảm vòng eo và dễ thực hiện, cùng thử xem nhé.
- Nằm lên sàn nhà, sau đó 2 bàn tay đặt ở phía sau đầu.
- Đầu gối và bàn chân co gập lại với nhau để thực hiện gập bụng tuy nhiên khi nhấc người bạn cần đưa vai phải sang bên trái còn phần bên trái thì giữ nguyên và áp sát với mặt sàn.
- Sau đó đổi lại vị trí và đưa vai trái sang bên phải và cũng giữ nguyên với mặt sàn.
- Cố gắng thực hiện khoảng 10 lần 1 lần tập cho bài tập này nhé.
Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Bài tập giảm mỡ bụng này được nhiều chuyên gia đánh giá cao vì giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng đặc biệt là tư thế khá giống với gập bụng chéo. Bài tập này cần thực hiện kiên trì thì mới giảm được lượng mỡ bụng nhanh, đồng thời rèn luyện các cơ 2 bên sườn tốt nhất.
- Nằm nghiêng quay sang bên trái ở sàn và thực hiện đặt chân phải lên chân trái.
- Tay trái đưa sang ngang với thân rồi chạm bên cạnh, tay phải chạm vào đầu.
- Đầu và tay phải cần đưa cao đến mức có thể để thực hiện gập cơ xiên.
- Hạ thấp xuống gần giống vị trí ban đầu.
- Động tác được thực hiện lặp lại để duy trì bài tập rồi chuyển sang phía còn lại.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá trực tuyến với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Reverse Crunches – Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược cũng giảm mỡ bụng hiệu quả giúp giảm vòng eo nhanh mà không ít người lựa chọn. Thực hiện động tác cũng không quá khó nhưng thực hiện đúng và hiệu quả thì khá đảm bảo.
- Bạn cần nằm ngửa trên một chiếc thảm sạch, 2 chân duỗi thẳng trên thảm, đồng thời đặt 2 tay xuôi theo thân người và áp sát lòng bàn tay xuống mặt thảm để giữ cố định cho 2 cánh tay trong khi thực hiện bài tập.
- Di chuyển phần đùi sao cho vuông góc với sàn, nhớ giữ cẳng chân song song với mặt bàn.
- Hít vào và nhấc hông ra khỏi mặt đất, cuộn xương chậu để nâng chân sau đó hướng mũi chân lên trần nhà. Ở vị trí gập bụng lớn nhất thì cần giữ lại 1 giây và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
- Động tác thực hiện cho đến khi đủ số lần.
Lunge Twist – Bài tập giãn cơ
Bài tập Lunge Twist giúp giảm vòng eo nhanh chóng, mỡ bụng cũng như cải thiện khả năng giãn cơ bụng và cơ liên sườn. Thực hiện bài tập này như sau:
- 2 chân đứng thẳng rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống
- 2 tay giữ ngang vai và đặt song song với mặt đất.
- Chân phải bước lên 1 bước về phía trước, đầu gối gập lại để tạo thành 1 góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
- Lưng giữ thẳng và giữ nguyên người khi chân phải bước lên. Sau đó xoay người sang bên trái rồi sang bên phải đều đặn nhất
- Thực hiện 15 lần cho động tác này trong 1 lần tập để đạt hiệu quả.
Như vậy, những bài tập trên của chúng tôi có thể giúp bạn có được kế hoạch tập luyện cũng như Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhé. Ngoài ra, quý độc giả còn có thể theo dõi thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
