Tập gym nên uống gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về những đồ uống tốt nhất cho gymer nhé!
Lợi ích của việc uống nước khi tập gym
Dù không tập luyện nhưng các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyến cáo mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước hoạt động. Đối với những người tập gym, việc bổ sung nước còn có nhiều ý nghĩa và công dụng khác dưới đây:
– Tăng hiệu quả đào tạo. Bổ sung đủ nước giúp người tập gym đạt hiệu quả tập luyện như mong muốn. Một số nghiên cứu cho thấy nếu những người tập gym bị mất 5% lượng nước trong cơ thể mà không bổ sung kịp thời thì hiệu suất tập luyện có thể giảm tới 30%.
– Giúp quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Nước vận chuyển chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận và nuôi dưỡng tế bào, giúp xây dựng cấu trúc protein. Nước cũng giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Nếu không có nước, các quá trình này sẽ bị ảnh hưởng.
– Tăng sức mạnh cơ bắp. Chất điện giải trong nước giúp tăng sự tỉnh táo và hưng phấn khi vận động, chống chuột rút.
– Tăng tốc độ tăng cơ và giảm mỡ: Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cũng tốt hơn, hạn chế tích trữ chất béo.
– Kiềm chế cảm giác thèm ăn: Giúp kiềm chế cơn đói khi bạn ăn kiêng để tập thể dục.
- Tập gym có tác dụng gì? Những tác dụng tuyệt vời của việc tập gym
- Tập gym không nên ăn gì? 6 thực phẩm Người tập gym cần tránh xa
Tập gym nên uống nước gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đều khuyên người tập gym là nên chia nhỏ lượng nước bổ sung thành nhiều lần uống nước để cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện. Đồ uống có thể được sử dụng trong phòng tập gym.
Nước tinh khiết
Đây là thức uống phổ biến nhất và cũng đang trở thành nguồn bổ sung chính cho cơ thể.
Bạn có thể chia nhỏ lượng nước và uống vào các thời điểm sau:
– Bổ sung 400-600 ml 2-3 giờ trước khi tập luyện.
– Trong khi tập, hãy bổ sung 100-200 ml nước với thời gian nghỉ 10-15 phút.
– Sau khi tập xong uống thêm 300-500 ml.
Nước dừa
Theo một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, nước dừa cũng tốt cho việc tập thể dục như nước hydrat hóa và đồ uống thể thao thông thường.
Thêm vào đó, nước dừa cũng có các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà không cần thêm đường và màu nhân tạo. Hơn nữa, đối với các bạn nữ tập gym, loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, o/u trực tuyến đêm nay chính xác.
Nước điện giải
Chất điện giải là các ion mang điện tích như Na +, K +, Ca +, và Mg + tham gia vào quá trình trao đổi chất ở màng. Trong quá trình tập luyện như trong phòng tập thể dục, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nên các ion bị mất đi.
Nếu các ion này không được bù đắp, quá trình trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ bị gián đoạn và khiến cơ thể không thể làm mát hoặc không co bóp được.
Để tránh tình trạng này, bạn nên bổ sung liên tục các loại nước điện giải trong quá trình tập luyện khi cảm thấy vã mồ hôi. Bạn càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng cần bổ sung nhiều chất điện giải hơn.
Sữa đậu nành
Đậu nành chứa 35-45% protein và các loại axit amin cần thiết cho cơ thể: Isoleucine, Lysine, Methionine …
Ngoài ra, đậu nành có hàm lượng protein cao hơn thịt, canxi cao hơn sữa bò, lecithin cao hơn lecithin trong trứng … rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những tổn thương ở cơ.
Không chỉ đậu nành mà những thức uống được chế biến từ các loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh… cũng rất hữu ích cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.
Sữa Whey
Cơ bắp cũng bị tổn thương khá nhiều, đau nhức và mệt mỏi sau một thời gian dài tập luyện với cường độ cao, vì vậy cơ thể cần cung cấp cho cơ một lượng lớn protein hấp thụ nhanh để phục hồi cơ bắp đúng cách. nhanh nhất.
Sữa whey sẽ là một thức uống tuyệt vời cung cấp nguồn protein chất lượng cao được hấp thụ nhanh nhất vào cơ qua đường máu mà không bị tiêu hóa. Điều này sẽ dẫn đến phục hồi mô cơ ngay lập tức.
Trên đây là một số chia sẻ về tập gym nên uống gì. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đồ uống tốt nhất cho gymer, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể hình để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!
