Tập gym không nên ăn gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về những thực phẩm gymer không nên ăn nhé!
Tập Gym không nên ăn gì?
Thức ăn nhanh
Thực phẩm này luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm nên tránh khi tập luyện. Vì nếu thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn làm khiến sự nỗ lực tập luyện của bạn đổ sông đổ bể. Không chỉ vậy, chất béo bão hòa còn làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
Một số người tập gym thường chọn ăn đồ ăn nhanh sau khi tập, vì sau khi tập, cơ thể mất đi một lượng muối nhất định sẽ khiến bạn thèm ăn mặn, đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, hamburger,… Nhưng điều này thực sự không tốt phát triển cơ bắp của bạn.
- Tập gym có tác dụng gì? Những tác dụng tuyệt vời của việc tập gym
- Tập gym nên uống gì? Top 5 đồ uống tốt nhất cho dân tập gym
Thực phẩm giàu chất béo
Những thực phẩm này không phải là lựa chọn tồi sau khi tập luyện, nhưng chúng không đủ để phục hồi sau khi tập luyện. Mentore nói thêm rằng protein và carbohydrate sẽ là những lựa chọn lành mạnh hơn chất béo.
Mentore cho biết thực phẩm giàu protein rất cần thiết cho quá trình tổng hợp, sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Và carbs giúp xây dựng cơ bắp vì insulin trở nên nhạy cảm hơn nhiều sau khi tập thể dục, và ăn nhiều carbs hơn có thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin để nhiều chất dinh dưỡng đi vào cơ hơn là được lưu trữ trong mô mỡ.
Bánh ngọt
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần sau khi tập thể dục. Đừng quên về carbohydrate, giúp cơ thể thay thế glycogen.
Đồ nướng cũng chứa carbohydrate. Tuy nhiên, bánh ngọt có nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo và bạn nên tránh ăn sau khi tập luyện.
Tốt hơn hết bạn nên chọn chất xơ từ nhiều loại thực phẩm khác, chẳng hạn như các loại hạt thô, bánh mì… vì chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Thức uống có cồn
Loại đường HFCS chứa trong đồ uống có ga hoặc cồn như bia sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng mỡ trắng cũng có xu hướng tăng lên khiến bụng bị đầy hơi, khó chịu. Có thói quen uống những loại đồ uống này không phải là một bài tập tốt.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể thi thoảng mới uống một lần hoặc tham gia cuộc nhậu với bạn bè vài ly. Điều này hoàn toàn không ảnh hưởng gì, vì bia có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Miễn là bạn không đi quá lạm dụng và biết cách điều chỉnh cho phù hợp.
Ngũ cốc đóng gói
Bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng cẩn thận đối với ngũ cốc đóng gói hoặc ngũ cốc ăn liền, vì chúng chứa khá nhiều đường, sữa và chất phụ gia. Vì vậy, người tập thể hình không nên bổ sung nếu không muốn đánh mất kết quả tập luyện.
Bạn hoàn toàn có thể tự làm bột ngũ cốc tập gym cho mình bằng cách rang chín sau đó xay nhuyễn các loại ngũ cốc chủ yếu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, gạo lứt. Còn yến mạch thì chọn yến mạch nguyên hạt.
Nếu bạn muốn sử dụng yến mạch ăn liền, bạn cần phải chú ý đến các thành phần dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng các loại ngũ cốc ăn liền được sản xuất dành riêng cho người tập thể hình vì những sản phẩm này cực kỳ ít đường, nhiều protein, chất xơ, và nhiều carbohydrate sạch như yến mạch Quaker Simply Granola Oats.
Trứng chiên
Bạn biết đấy, trứng có thể cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein và choline. Sau khi tập thể dục, bạn cần làm cho tim khỏe hơn, vì vậy trứng là thực phẩm được ưu tiên để bổ sung chất dinh dưỡng.
Chỉ cần nhớ không chiên trứng, vì điều này khiến bạn hấp thụ quá nhiều dầu và bơ, là chất béo bão hòa. Trứng luộc hoặc trứng bác là một sự thay thế tuyệt vời cho trứng chiên.
Trên đây là một số chia sẻ về tập gym không nên ăn gì. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến thực phẩm gymer không nên ăn, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể hình để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongdawap.com nhé!
